เคล็ดลับบรรเทาอาการไหล่ติด บรรเทา

เมื่อเกิดอาการไหล่ติด พิจารณา วิธีการเหล่านี้เพื่อลดอาการ:

• จำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่
• บิดแขนแบบผ่อนคลาย
• ใช้เครื่องมือกายภาพบำบัดเพื่อช่วยการเคลื่อนไหว

ควรจำไว้ว่าการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และงดเว้นการใช้แขนเป็นเวลานาน

5 วิธีบรรเทาอาการไหล่ติดที่บ้าน

เมื่อปวดบริเวณไหล่ มักจะรบกวนการทำกิจกรรมประจำวัน ไม่ต้องตกใจ เพราะคุณสามารถทำวิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:

• ใช้การประคบเย็นที่บริเวณไหล่
• สเตรทช์กล้ามเนื้อหลังตอนบน
• ฝึกท่าออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อเฉพาะจุด
• บีบนวดบริเวณแผ่นหลัง
• พักผ่อน และหาหมอ

สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน

อาการไหล่ติดมักมาจากวิถีชีวิตที่ไม่สมดุล เช่น:

• อยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน
• ใช้งานกล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
• กล้ามเนื้อตึงสะสม

การป้องกันที่ดีควร:

• เคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ
• ขยับตัวระหว่างทำงานทุก ระยะเวลาหนึ่ง
• ยืดกล้ามเนื้อไหล่ ทุกวัน

การฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด

การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งแนวทางที่ได้ผลในการบรรเทาอาการไหล่ติด โดย:

• บรรเทาความปวด
• เพิ่มความสามารถในการขยับของไหล่
• คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด

ในกรณีที่คุณมีอาการไหล่ติดรุนแรง การฝังเข็มอาจเป็นวิธีที่เหมาะสม โดยควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ

เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์

บางครั้งอาการไหล่ติดอาจลุกลาม และส่งผลต่อชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ visit website ควรรีบไปพบแพทย์:

• รู้สึกทรุดลงภายใน 3-5 วัน
• มีไข้
• ไม่สามารถขยับแขน

เคล็ดลับกดจุดสำหรับอาการไหล่ติด

การกดจุดเป็นวิธีเสริมที่ช่วยลดอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:

• กดจุดไหปลาร้า
• คลึงบริเวณฐานคอ

การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ โดยใช้หัวแม่มือ กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาที

หลังจากกดจุดเสร็จ ลองหมุนไหล่เบา ๆ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น